peut aider à se sentir moins gonflée.
- Le sucre raffiné : il peut provoquer des pics d’insuline et favoriser les sautes d’humeur. Privilégier les sucres naturels comme les fruits est une meilleure option.
- La caféine : à consommer avec modération, car elle peut augmenter l’anxiété et la sensibilité aux douleurs.
Les aliments qui font du bien
- Les fruits et légumes frais, riches en fibres et en antioxydants, facilitent la digestion et réduisent l’inflammation.
- Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers ou les légumes verts aident à diminuer les crampes.
- Les infusions de camomille ou de gingembre ont des vertus apaisantes et antispasmodiques.
Anecdote utile
Une étude menée en 2024 a montré que les femmes consommant régulièrement des oméga-3 avaient 30 % de douleurs menstruelles en moins comparé à celles qui en consommaient peu. Pas de miracle, mais un bon coup de pouce nutritionnel !
Adapter son alimentation en fonction des phases du cycle
Le cycle menstruel est un vrai yo-yo hormonal. Comprendre ses différentes phases permet de mieux répondre aux besoins du corps, et la nutrition cyclique devient alors un allié précieux.
Phase folliculaire (jours 1 à 14)
C’est la période où l’énergie remonte. Favorisez :
- Les protéines maigres (poulet, tofu)
- Les légumes colorés, riches en antioxydants
